Puregym에 의하면, LBT는 다리, 엉덩이, 복부를 가리키는 용어입니다. 이 수업은 보통 30분에서 1시간 동안 진행되며, 다리, 엉덩이, 복부 근육을 강화하고 몸매를 조성하며 운동 능력을향상하는데 도움이 되도록 설계되었습니다. 코어와 하체를 단련하는 것은 근력을 증진시키고 균형과 안정성을 유지하는 데 좋은 방법입니다.
LBT의 장점은 다리, 복부뿐만 아니라 엉덩이와 배의 근력과 탄력을 향상시킬 수 있으며, 유산소 운동의 성격을 가지고 있어 칼로리 소모와 체중 감량에도 도움이 된다는 점입니다.
그러나 제 경험으론 각각 다른 운동마다 장단점이 있는 것 같습니다. 제가 선호하는 운동으로는 Zumba, Body Combat, LBT, HIIT, Barre 등이 있는데, 다른 운동을 할 때마다 제 몸이 받아들이는 정도가 조금씩 달랐습니다. 유산소 운동에도 강도가 달라서인지 몸의 반응도 다르더라고요.이에 대한 더 자세한 내용은 나중에 다루어 보도록 하겠습니다.
LBT 수업을 통해 기대할 수 있는 건강상의 이점은 다음과 같습니다:
다리, 둔근 및 복부의 근육 긴장도 개선
다리와 둔근 강화
코어 근력
안정성과 균형감 향상
체력 및 지구력 증가
스포츠 수행 능력 향상 (출처: puregym)
하지만 LBT 운동에는 몇 가지 약점도 있습니다. 한 가지 약점은 상당히 반복적일 수 있다는 점입니다. 같은 운동을 반복해서 하면 운동 효과가 정체되기 시작할 수 있습니다.
또 다른 약점은 LBT 운동이 관절에 많은 스트레스를 줄 수 있다는 것입니다. 관절에 문제가 있는 경우, LBT 운동을 피하거나 관절에 미치는 영향을 줄이기 위해 운동을 수정하는 것이 좋습니다.
제가 그래서 지금 무릎에 무리가 오자 두 달 정도를 Zumba와 LBT 운동을 피하면서 서서 하거나 누워서 하는 운동이 많은 HIIT로 무릎관절에 안 좋은 운동은 조금 수정하면서 운동하고 있습니다.
전반적으로 LBT 운동은 다리, 엉덩이, 배의 근력, 탄력, 윤곽을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 운동의 약점을 인지하고 필요에 따라 수정하는 것이 중요합니다.
다음은 LBT 운동을 위해 할 수 있는 몇 가지 구체적인 운동입니다:
Legs: squats, lunges, deadlifts, leg press, hamstring curls, calf raises
Bums: hip thrusts, donkey kicks, clamshells, fire hydrants, bridges
Tums: crunches, sit-ups, Russian twists, planks, side planks
유산소 운동을 LBT 운동에 통합하여 더 많은 칼로리를 소모하고 체중을 감량할 수도 있습니다. 유산소 운동의 예로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.
LBT 운동은 천천히 시작하고 강도가 강해지면 점차 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 또한 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때는 휴식을 취해야 합니다.
운동을 처음 시작하는 경우, LBT 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.